Eu: Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente

"Existem duas razões benéficas sobre a importância de comer devagar e conscientemente:

- Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.

- Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer."

Meu cartão de enfrentamento de hoje:

Quando eu me lembrar de descansar os talheres várias vezes durante a refeição e esperar de 10 a 30 segundos antes de pegá-los novamente, fazer dieta ficará mais fácil.

Quando eu tiver vontade de comer depressa, irei respirar fundo, pousar os talheres sobre o prato e tomar um gole de água ou aguardar pelo menos 10 segundos antes de dar outra garfada.

Eu: Dia 4: Elogie-se

Reflexão de hoje:

Que atitudes positivas eu tive (ou que atitudes disfuncionais eu evitei) hoje?

Exercício:

Linda!

Maravilhosa!

Especial!

Gostosa!

Cheirosa!

Uhu tô abafando hoje! kkk

Eu: Dia 3: Sente-se para comer!

Ao me deparar com a lição de hoje ocorreu-me uma fato inusitado: no início, eu pensei: "Eu já superei esta tarefa, ela não serve para mim. Eu sempre me sento para comer!".

Bom, eu realmente sempre faço minhas refeições à mesa ou no sofá, sempre sentada.

Mas aí, pensei: "será mesmo que eles colocariam este capítulo logo no início se não fosse tão importante? Será que eu não faço isso mesmo?"

Ao pensar pela 2ª vez, me lembrei que ontem à noite, enquanto esperava (em pé) o microondas esquentar meu prato, comi 2 pedaços de pão que estavam em cima da bancada e mais 1 tequinho de pizza velha, ambos não programados, é claro!

Meu cartão de enfrentamento de hoje:

Quando estou em pé não percebo o que estou comendo.

Tarefa de hoje:

Quando eu estiver com vontade de comer em pé, irei: interromper imediatamente e pensar: "sente-se".

Para eu me lembrar de sentar sempre que for comer irei: prestar atenção quando der vontade de comer em pé e pensar: "sente-se".

Eu: Dia 2: Dia de escolher as dietas

Escolher as dietas? Sim, são duas.


Hoje é o 2º dia do Programa Pense Magro e minha tarefa de hoje é escolher duas dietas, uma que vou usar para começar este programa e a outra, que vai substituí-la, caso a primeira não dê certo.

Neste programa, você pode escolher a dieta que quiser e a única regra, com a qual eu concordo plenamente, é que ela seja nutritiva.

Hoje é fácil, é só para escolher, não é para começar ainda.

Como sou acelerada, vou escolher 3.

Explico: estava em dúvida entre duas dietas que achei legais e faz um tempo que estava a fim de tentar, mas que nunca fiz, então não confio, e a terceira, que já usei por muito tempo e confio plenamente, que é a do Vigilantes.


Escolhi as seguintes dietas que são:
1ª: Dieta do Abdômen (alô, barriguinha!);
2ª: Dieta da Vitamina C (xô, gripe!);
3ª: Vigilantes do Peso (sistema de contagem de pontos).


Meu cartão de enfrentamento de hoje:

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programa alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.


PS: Hoje eu comi bonitinha! Em pequenas quantidades, sentada e devagar! Fofa!

Eu: Dia 1 do Programa Pense Magro

Olá. Hoje é meu primeiro dia no programa Pense Magro, e como programado, vou postar aqui no blog todo o meu desenvolvimento, todas as tarefas do dia, dificuldades, soluções, etc.

No 1º dia a minha tarefa é escrever em um cartão todas as vantagens de emagrecer para mim. Após, devo comprometer-me a utilizar meu cartão de vantagens pelo menos duas vezes ao dia. Por fim, devo comprometer-me por escrito com as atividades exigidas pelo programa.

Aí vai:

Meu cartão de vantagens do emagrecimento:

Quero estar magra em Nova York

Quero comprar roupas pequenas e estilosas em NY

Quero ficar bonita nas fotos que tirar

Quero que as roupas que eu comprar em NY continuem servindo por muito tempo

Me sentirei leve e bonita

Permitirei ao meu organismo processar melhor os alimentos e a completar o processo digestivo com facilidade e sem desconforto para mim

Me sentirei mais à vontade para tomar sol na piscina do prédio, na praia e no clube

Me sentirei mais confortável para me despir na frente de qualquer pessoa (marido, familiares, amigas, no banheiro da academia, médico, esteticista, etc.)

Minhas roupas cairão melhor em meu corpo

Ficará mais fácil acompanhar as tendências de moda

Minha pele e meu cabelo ficarão melhores e mais viçosos

Serei mais capaz de fazer exercícios, principalmente a corrida e a yoga

Serei mais atraente

Serei mais saudável

Viverei mais tempo

Sentirei que tenho o controle sobre mim e sobre minhas vontades

Controlarei meus impulsos por comida

Conseguirei resistir com mais facilidade a alimentos tentadores

Aumentarei minha auto-estima

Aprenderei a não descontar minhas frustrações em comida

Ficarei mais feliz ao me olhar no espelho

Preciso ler o meu cartão das vantagens, pelo menos, duas vezes ao dia, se quiser resistir às tentações. Isso levará apenas alguns segundos, nada demais. Posso não estar precisando dele psicologicamente hoje, mas precisarei mais tarde. Tenho que concretizar essas razões em minha mente para quando a dieta ficar difícil.

Vou ler o meu cartão de vantagens nos seguintes momentos:

Ø Nos dias de semana:

- De manhã, ao abrir a agenda

- De tarde, por volta das 16h

Ø Nos finais de semana:

- De manhã, ao acordar

- De tarde, antes do jantar

O sistema que escolhi para lembrar de ler o cartão de vantagens será:

- colar um post it na capa da minha agenda

- mandar um aviso programado para mim mesma todos os dias às 16h00

- colar um post it no meu espelho em casa

Além disso, me comprometo a postar minhas tarefas diariamente no blog, devidamente cumpridas.

O Eu-Espelho recebe visita: Ana Paula Volpi

Ana Paula Volpi é administradora de empresas com especialização em marketing, linda, grande amiga, e veio ao Eu-Espelho hoje compartilhar conosco sua visão sobre a nossa evolução. Ela nos faz um chamado para uma importante reflexão: em que passo nossa vida está evoluindo e como estamos contribuindo para que isso aconteça. Veja:

O importante é evoluir

Vamos parar e pensar um pouco em nossas vidas.

Para onde sua vida está seguindo? Você está feliz? Sente que está evoluindo?

Com a correria do dia a dia e a rotina às vezes deixamos nossas metas e até um pouco de nós mesmos para trás, paramos de nos observar, e com isso paramos de nos atentar se estamos evoluindo ou não em nossas vidas.

Como você era há 10 anos atrás? Era mais bem humorado? Não gostava de certo tipo de música ou balada que adora hoje? Tinha melhores e eternos amigos que nem vê mais?

O fato é: nós mudamos. Sou quem sou, mas posso ser outra amanhã. Não sei, só sei que a cada dia que passa, eu deixo de ser quem eu fui, e o certo é deixarmos de ser quem fomos sentindo que estamos evoluindo, mas isso exige atenção constante. Às vezes com a dificuldade do dia a dia e com as experiências que adquirimos vamos nos tornando pessoas frias e coisas boas se perdem, como o humor, a serenidade, a paciência, os amigos...

A todo momento as pessoas falam em traição, em decepções e culpa ao próximo por suas desilusões. As desilusões de qualquer espécie são baseadas nos nossos valores e expectativas, e os nossos valores mudam a toda hora, todo o tempo... ou você acredita em Papai Noel até hoje? Não? Isso se chama evolução. A percepção do mundo muda, e com essa inconsistência, nossa visão também. Então deixe de ser tão crítico com o mundo e não queira que todos enxerguem as coisas como você, para que aí você possa ser feliz.

Um bom exemplo é quando falamos em buscar um amor verdadeiro, encontrar um amor. Lembre-se que o amor não é uma meta, é uma forma de ver as coisas. Não se chega ao amor, vive-se o amor. Nunca enquanto o ser humano possuir um raciocínio variável você irá chegar ao amor. Se amanhã acontece alguma coisa que muda sua visão, lá se foi o seu "amor". "A vida vem em ondas como o mar, num indo e vindo infinito." Parece tudo igual, mas é evolução. Por isso para evoluir é necessário que nossa visão mude. Pare de ver as coisas que lhe acontecem como um problema encare como evolução, mas atentem-se as coisas que não estão lhe permitindo evoluir.

Exemplo: existe aquele tipo de pessoa que não vai para trás porque você não deixa e nem vai para frente porque se acomodou? E o pior, você ainda acaba se sentindo culpado pela estagnação? Atente-se você não está fazendo bem nem a você e nem a esta pessoa e nenhum dos dois estará evoluindo, seja está pessoa um amigo, marido, mãe, seja um ombro amigo, mas permita que este caia no chão uma ou duas vezes para perceber que deve ficar atento.

Sendo assim, fica minha dica, devemos nos atentar para que a evolução sempre seja positiva, e que no meio do turbilhão que nossa vida se torna quando adquirimos responsabilidades, consigamos manter as boas características que sempre foram elogiadas por quem nos rodeava e saber lidar com cada experiência transformando-as em evolução.

Se você olhar para sua vida e perceber que nada está evoluindo ou que está há muito tempo parado em um mesmo lugar é hora de acender o sinal vermelho e repensar!

Ana Paula Volpi

Espelho: Foco do momento: Emagrecimento (saudável)

“Como as pessoas magras pensam:

- Às vezes, você come sem estar realmente com fome? Ou melhor, você consegue distinguir, facilmente, fome de vontade de comer?

- Algumas vezes, você se preocupa com a possibilidade de não ter uma oportunidade para comer? Você costuma ter pensamentos como: e se eu tiver fome mais tarde?

- Você, algumas vezes, come além do ponto médio de satisfação?

- Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Em outras palavras, você diz para si mesmo, às vezes, ‘não tem importância’ quando come um pedacinho de algo que não deveria comer?

- Você costuma comer para se confortar?

- Se a balança indica que você engordou, você abandona por completo a sua dieta?

- Algumas vezes, você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas?

- Você interrompe a sua dieta assim que emagrece?

Se você respondeu sim para alguma dessas perguntas, então tem as características que podem tornar a dieta difícil.”

Hoje é segunda-feira. E toda boa segunda-feira é dia de que? Começar o regime, certo?

Na verdade, eu já estou de volta às regras da reeducação alimentar há 3 semanas, mas agora estou a fim de seguir um novo programa de emagrecimento.

Minha história de emagrecimento é a seguinte: eu fui uma criança e adolescente magrinha.

Aconteceu que na fase próxima dos 17, 18 anos, quando o meu corpo começou a se transformar em um metabolismo adulto, enquanto eu ainda comia como adolescente. Engordei vários quilos. Não me lembro quanto cheguei a pesar, mas meu ápice foi uma calça jeans 44 beeemmm apertada, quase mudando para 46.

Nesta fase era estranho, pois eu não achava que estava com sobrepeso, por algum motivo eu me via magra no espelho. Até que minha calça 44 ficou realmente apertada.

Eu estava engordando sem parar.

Quando dei por mim, eu tinha apenas duas escolhas: ou comprar uma nova calça 46, assumindo meu sobrepeso para mim mesma e para todos (inclusive para a vendedora da loja) ou iniciar um processo de emagrecimento.

Foi minha primeira experiência com o tema, quando comecei a pesquisar o assunto. Fiz uma dieta do tipo das de nutricionista e realmente tive muito sucesso: voltei a usar calça 40 em alguns poucos meses.

Mas isso não “curou” a minha relação meio “perturbada” com a comida e tempos depois, naturalmente, voltei a engordar. Dessa vez já estava mais alerta e reiniciei a dieta mais rápido que da primeira vez, e novamente obtive sucesso.

Voltei a engordar tempos depois. De pouco em pouco, na verdade, levou anos.

Foi nessa fase que minha irmã conheceu o Vigilantes do Peso e, tendo tido muito sucesso em seu processo de emagrecimento, me apresentou o programa e eu decidi segui-lo também.

Foi incrível. O melhor programa que eu já segui – e ainda sigo – e recomendo a todos que me questionam sobre o assunto.

No ano passado eu emagreci maravilhosos 9 quilos e cheguei ao melhor corpo que eu já tive desde a adolescência, com muita saúde e disposição.

Só que desculpas para cometer um excesso aqui e outro ali não faltam e desses 9 quilos eliminados, eu recuperei 3. Dos 3, aliás, já consegui eliminar 1, ufa! Restam 2, certo?

E dessa vez decidi experimentar um programa novo, com base no livro “Pense Magro” da Dra. Judith S. Beck. Trata-se de um programa de emagrecimento de 6 semanas, que utiliza técnicas da terapia cognitiva – que mais se parece com PNL, na realidade, porque estabelece uma programação mental adequada – aliado à dieta que você escolhe seguir.

“A terapia cognitiva ajuda a identificar pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira adaptativa, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais funcional, conduzindo-o ao sucesso de emagrecer e não voltar a engordar.”

Como estou sempre vigilante, vou tentar seguir esse programa e colocar dia-a-dia aqui no blog minha evolução.

Paralelamente a isto, estou trabalhando em um novo projeto para ajudar outras pessoas a emagrecerem também, e logo logo vou falar disso aqui. O projeto está no forno, e assim que sair o primeiro “cheirinho” eu corro aqui e conto para vocês.

Por enquanto, vou testar em mim mesma o programa “Pense Magro”. Quem quiser me acompanhar, será bem vindo!

O dia 1 é hoje mesmo. No próximo post.